Pourquoi l’entraînement aux jambes est-il si important ?
Celui qui dissimule son corps avec des vêtements habituels et pas trop serrés agit encore sur la stature: Une large croix a un impact énorme chez les hommes. Beaucoup veulent cette large croix, les bras bien ordonnés ainsi qu’un pack de six ventre et y mettent leur force d’entraînement
Les muscles des jambes
Une bonne musculature des jambes va stabiliser les genoux. Si vous avez des problèmes de genoux mais vos jambes en douceur, vous pouvez probablement avoir un soulagement des problèmes de genoux à cet endroit. En particulier, les genoux ne doivent pas être soumis à une charge importante ou pas du tout pendant l’entraînement. Alors que les cuisses peuvent être considérées comme de la masse musculaire, les mollets seraient plutôt des muscles qui travaillent. Même un entraînement fort va le resserrer plutôt que le gonfler. Néanmoins, les mollets devraient être entraînés régulièrement et les meilleurs effets d’entraînement peuvent être obtenus ici avec des exercices lourds qui vous amèneront rapidement à la limite. Les cuisses, par contre, peuvent être gonversées en paquets réels qui auront un effet conséquent. Rien que la masse musculaire et ensuite les proportions agissent !
Un mauvais entraînement aux jambes peut nuire
Comme pour d’autres parties musculaires, ce n’est pas seulement l’intensité des exercices et les types d’exercices appropriés qui déterminent l’exécution. Dans le meilleur des cas, un exercice mal exécuté provoque peu ou pas de croissance musculaire. Dans le mauvais cas, par contre, ils se résonnent ou on perd de la puissance pour l’entraînement de suivi, parfois pendant ieurs jours. Dans le pire des cas, les blessures sportives se présentent
Même le simple squat peut, en cas de mauvaise exécution, endosser de dégâts qu’il ne l’utilisera. Cet exercice est efficace mais la bonne exécution doit être non seulement apprise sous instruction, mais aussi maintenue. Les presses à jambes ou la étiration des jambes sur les machines et les flexions des jambes seraient moins risquées, mais moins efficaces. Le bodybuilder amateur n’a évidemment pas besoin d’un entraîneur personnel à l’heure ronde, mais il devrait s’adresser à un personnel vraiment compétent ou des bodybuilders expérimentés dans la salle de gym pour apprendre correctement les exercices ou l’utilisation d’appareils d’entraînement une fois. On ne peut pas voir beaucoup de choses, car elles ne sont pas visibles, par exemple, lorsqu’un groupe musculaire spécial est tendu pour un exercice ou qu’un extrémité doit être légèrement tourné vers une direction. Mais c’est ce qui fait la différence dans le résultat, mais pas pour l’effort d’entraînement
Réchauffer avant l’entraînement des jambes
Le sidique des blessures
Entraînement des jambes avec des exercices intensifs
On a déjà expliqué que c’est précisément pour l’entraînement du mollet que des exercices difficiles et accaparants ont un sens, avec lesquels on atteint rapidement le « seuil de douleur ». Pour les cuisses, la charge pendant l’entraînement doit être choisie de telle sorte que cette limite de performance ou de douleur s’installe à la fin des phrases et/ou de l’entraînement. Ceux qui dépensent beaucoup de force en peu de temps vont obtenir de meilleurs résultats. Le renforcement musculaire ne dépend pas de beaucoup d’exercice, mais d’aller jusqu’à la limite à l’intérieur de la séance d’entraînement. Trop d’exercice ou des périodes de repos trop courtes conduisent à un surentrain et sont un poison pur pour le renforcement musculaire. Il n’est évidemment pas nécessaire de mentionner qu’il est également important d’avoir une alimentation adéquate qui permette une croissance musculaire intense ou une combustion importante des graisses.
Entraînement des jambes pour brûler les graisses
Quand il s’agit de brûler les graisses, c’est ce qu’on appelle l’entraînement de cardio qui brûle le de calories. L’art est au point de l’exploiter au point où les muscles ne sont pas encore considérablement dégradés par une sur musculation. Si vous n’avez pas encore construit de paquets musculaires, vous pouvez bien sûr vous entraîner un peu intensément. Les graisses se dégradent lorsque l’organisme manque de glucides et de graisses, tandis que les muscles sont construits lorsqu’il y a un excès de glucides. C’est pourquoi, avant les compétitions, la phase de définition
Le secret de l’entraînement cardio n’est d’ailleurs pas seulement de s’entraîner au moins une heure d’affilée. En outre, une certaine fréquence cardiaque doit être atteinte et maintenue afin de permettre une combustion optimale des graisses. La fréquence cardiaque optimale diminue avec l’âge et d’autres facteurs influent, mais avec environ 140, la plupart ont raison. Les méthodes de calcul