Creatin joue un rôle essentiel dans le renforcement musculaire. Ceci se produit dans le corps humain lors du métabolisme énergétique.
L’effet de la créatine
La créatine qui se développe dans le corps humain peut contribuer à la construction des muscles. La créatine contribue à augmenter la consommation de sucre. Cela permet de fournir d’énergie au muscle et de produire beaucoup de puissance sur une période longue. Ce qui est positif, c’est qu’il n’y a pas d’acidification trop rapide, comme c’est le cas normalement.
La prise de créatine
De nombreux athlètes aiment utiliser des suppléments de creatine pour accélérer leur renforcement musculaire. Il convient de noter que ces préparations ont des effets secondaires. En outre, l’effet ne se produit pas dans la mesure espérée. La raison en est la réduction de la production corporelle de la créatine, ainsi que le corps enregistré que la créatine est injectée de l’extérieur. Il n’y a donc pas d’augmentation de la concentration. Après l’arrêt des préparations à base de créatine, il faut généralement jusqu"à quatre semaines avant que le corps puisse produire lui-même de la créatine dans son intégralité.
Cependant, avec un dosage correct allant de 5 à 20 grammes par jour, on peut détecter une accumulation supplémentaire de masse musculaire chez les personnes non entraînées. Une grande quantité d’eau est stockée dans les muscles. Cela contribue à la production de protéines. Les athlètes entraînés obtiennent également une augmentation des performances grâce à la prise de créatine. En outre, cela améliore la régénération.
Effets indésirables des préparations à base de créatine
Si vous avez l’intention de recourir à des suppléments de créatine, informez-vous d’abord des effets indésirables potentiels. Celles-ci peuvent consister, entre autres, en lésions aux reins en raison d’une ingestion insuffisante de liquide. Si vous prenez des préparations à base de créatine pendant une période prolongée et à une dose trop élevée, vous devez également vous attendre à des crampes musculaires et à des lésions musculaires. Un grand nombre d’athlètes souffrent également de troubles gastriques dus à une prise de créatine juste avant l’entraînement.
Critères importants pour le renforcement musculaire avec la créatine
Si vous souhaitez contribuer à la construction de vos muscles à l’aide de la créatine, vous devez également veiller à une alimentation saine. Les glucides, qui sont le principal fournisseur d’énergie, jouent un rôle crucial à cet égard. En outre, il faut suffisamment de protéines pour les muscles, car elles sont essentiellement composées de protéines. Il ne faut pas manquer beaucoup de fruits et légumes dans le menu. En revanche, il convient de renoncer dans une large mesure aux sucreries. Il est également essentiel de boire en quantités suffisantes. Toutefois, il ne devrait pas y avoir de boissons sucrées sur la table. Les boissons telles que les jus de fruits, le thé non sucré et l’eau sont idéales.
En outre, il faut suffisamment de temps pour se régénérer. Les muscles se forment exclusivement pendant les périodes de repos et y subissent leur renforcement. Pendant la régénération, les muscles ne doivent pas être déplacés dans la mesure du possible. La créatine contribue à une récupération rapide. Enfin, Creatin offre à l’ATP, source d’énergie, la base idéale pour un renforcement musculaire de la meilleure manière possible. Environ 4 g de créatine sont contenus dans 1 kg de masse musculaire chez les hommes en phase de récupération. Ces réserves doivent toujours être renouvelées pour que le muscle dispose de suffisamment de créatine et puisse construire d’autres ATP. Les deux sont extrêmement importants pour le renforcement musculaire.
Il convient d’y prêter attention lors de la prise de créatine
Créatine est généralement pris sur une période de quatre à six semaines par jour. Cela se produit au cours de la phase d’entraînement, avant et après le sport, ainsi qu’une fois par jour avec un repas pendant les phases de récupération. Au bout de six semaines, une pause d’au moins quatre semaines est prise. Il vaudrait mieux deux mois. Cette pause est essentielle pour que le corps humain n’ait pas l’usage de la production propre de La Creatin. Après cette pause, vous pouvez recommencer à prendre de la créatine pendant quatre à six semaines supplémentaires.