En des séances d’entraînement élaborées de manière optimale, une discipline élevée et des périodes de repos à respecter, c’est l’alimentation qui joue un rôle décisif dans le renforcement musculaire. Mais non seulement la composition de la nourriture, mais aussi le moment de la nourriture, doit être pris en compte. Sur toutes les lèvres, littéralement, il y a le « Pre Workout Meal », c’est-à-dire le repas avant l’entraînement. À cet égard, il convient de tenir compte de certains facteurs afin de soutenir parfaitement le renforcement musculaire pendant l’entraînement de musculation.
Pas trop et pas trop peu - la nourriture avant l’entraînement
Il est recommandé de prendre le dernier grand repas environ trois heures avant le début de l’entraînement. Cela évite que l’estomac soit trop plein et que l’entraînement soit difficile que nécessaire. Souvent, une sensation désagréable de plénulation se fait également sentir. Mais tout cela ne signifie pas de ne pouvoir manger trente minutes avant l’entraînement. Bien au contraire. Si le corps n’est pas nourri avant le sport, il tirera de l’énergie des muscles pendant l’exercice. Et cela favorise la perte musculaire plutôt que la masse musculaire.
Avantages du repas avant l’entraînement en un coup d’oeil
-
de puissance pendant l’entraînement
-
un renforcement musculaire optimal possible
-
La perte musculaire est évitée
Des aliments adaptés et ce dont on se dispense mieux
Le repas approprié avant l’exercice se compose de protéines et de glucides. Cela permet d’atteindre un taux de sucre dans le sang constant, ce qui, bien sûr, entraîne une augmentation des performances. La graisse est largement abandonnée ici ou le composant dans la nourriture est tout de même maintenu très bas. Les collations suivantes peuvent être mangées peu de temps avant l’entraînement:
-
Fruits
Les bananes sont considérées comme d’excellents fournisseurs d’énergie avant l’entraînement. L’ananas et les pêches ainsi que d’autres fruits conviennent parfaitement.
-
Flocons d’avoine
Particulièrement riche en fibres, c’est le faible indice glycémique qui rend cet aliment si intéressant pour l’alimentation avant l’entraînement. L’avantage est que les glucides existants pénètrent moins rapidement dans la circulation sanguine. L’énergie pendant l’entraînement reste à un niveau.
-
Chocolat
Ici, c’est moins, parce qu’en des ingrédients qui fournissent un coup d’énergie rapide, on sait que le chocolat est composé de beaucoup de sucre et de matières grasses. Celui qui opte pour la variante dure, fait ici le meilleur choix.
-
Yaourt maigre
Le yaourt fournit une grande quantité de magnésium et d’énergie pour un succès
De l’entraînement. Il doit toujours être consommé avant l’entraînement.
-
Lentilles
Non seulement les fibres, mais aussi le fer, le magnésium, le calcium et le cuivre sont présents dans les lentilles. Même les glucides et les vitamines. Presque exempt de graisse et droit
Les lentilles à faible teneur en calories conviennent bien comme un repas avant l’entraînement.
-
Studentenfutter
Lorsqu’il s’agit d’alimenter le corps en zinc et en phosphore avant l’entraînement, les aliments pour étudiants ne doivent pas manquer. Une augmentation de l’énergie et la promotion du renforcement musculaire sont possibles. Toutefois, il n’est pas recommandé de choisir des fruits à coques et des fruits secs qui présentent une proportion particulièrement élevée de sucre. Pour le reste, l’apport d’énergie rapide s’inverse tout aussi rapidement.
-
Nouilles
Les pâtes sont considérées comme la meilleure source de glucides lents. Les nouilles à grains entiers, en particulier, conviennent très bien pour un petit repas avant l’entraînement.
Cependant, entre le repas et le début de l’entraînement, environ deux
Pendant des heures.
Mettre l’accent sur les glucides
La nourriture avant l’entraînement devrait être centrée sur les glucides dits lents tels que
-
Voyage
-
Céréales
-
Nouilles
-
légumes et légumes et
-
Fruits
d’une manière ou d’une autre. Comme les glucides se transforment relativement lentement en glucose, l’effet positif de l’entraînement persiste longtemps. La performance peut être maintenue constante.
Peu de graisse avant l’entraînement
La graisse est digérée par le corps très lentement. Par conséquent, ce processus nécessite beaucoup d’énergie que ce qui est nécessaire pour les glucides ou les protéines. Il est donc judicieux de laisser tomber le repas avant l’entraînement complètement sans ou avec peu de graisse.
Le repas parfait avant l’entraînement est personnalisé
En fin de compte, chaque entraîneur doit découvrir pour lui-même quels aliments sont les appropriés pour les exigences et le niveau d’entraînement personnels. Cependant, la connaissance fondamentale des aliments individuels et de ce qu’ils produisent dans le corps est indispensable. En l’absence d’une alimentation adaptée, malgré des entraînements intensifs, le succès ne sera pas particulièrement élevé. Il est donc essentiel de veiller à une alimentation équilibrée et de qualité afin de mettre le corps au meilleur de sa forme. Bien entendu, l’hydratation doit également être prise en compte. Cependant, l’alimentation ne joue pas seulement un rôle important avant les séances d’entraînement. L’alimentation appropriée devrait être en chair et en os pour chaque athlète dans sa vie quotidienne.
Photo: © Syda Productions/fotolia.com
Les commentaires sont fermés, mais trackbacks et les pingbacks sont ouverts.