L’effet et la prise de bêta alanine

Beta Alanine est un acide bêta-aminé naturel qui a réussi à gagner en popularité dans les cercles de culturisme. Ici, la bêta-alanine n’est pas quelque chose que le corps humain ne pourrait pas produire lui-même.

L’effet de la bêta-alanine

L’effet de l’acide bêta aminé se manifeste surtout par une augmentation significative de la puissance dans les muscles. Non seulement il est possible de faire , mais les performances se poursuivent sur une période beaucoup longue. Par conséquent, la bêta alanine est concrètement aussi une application utile dans le sport d’endurance pour augmenter la performance. Cela se voit par une augmentation du taux de carnosine dans le muscle. Sans autre étape intermédiaire, la bêta alanine est généralement la raison pour laquelle la carnosine ne peut être produite que dans une certaine mesure, car le corps humain n’a pas assez de bêta alanine disponible pour de substance.

La carnosine a montré un effet rajeunissant, ce qui a un effet visible, en particulier chez les personnes âgées. Les taux de carnosine musculaire peuvent être augmentés de 58% en 4 semaines et de 80 pour cent impressionnants en 10 semaines. Ces résultats ont été démontrés par diverses études.

Comment Beta Alanin aide-t-il les athlètes ?

La fatigue des muscles est principalement due à une baisse de la valeur du PH dans le muscle, en diminuant et en termes simples. Avec une teneur accrue en carnosine et, par conséquent, par la bêta-alanine, cet effet peut être considérablement retardé et atténué. Les besoins dans le corps semblent naturellement présents chez les sportifs. Après tout, chez les culturistes et autres athlètes avec une charge musculaire accrue, on trouve déjà naturellement un taux de carnosine élevé dans les muscles.

Par exemple, pour les joueurs de football qui n’avaient pris que 3,2 mg de bêta-alanine par jour pendant 12 semaines, on a déjà constaté une augmentation de 34,3% des performances. Cette étude a été contrôlée par un groupe placebo, qui présentait au maximum une augmentation inférieure à 15% et parfois même une diminution. L’effet peut donc certainement être attribué à l’acide bêta aminé.

Effet indésirable Picotements

Un effet indésirable désormais bien connu lors de la prise de bêta-alanine est un picotement musculaire qui n’est pas dangereux après l’ingestion, ce qui est clairement perceptible. Un effet stimulant, la caféine non méconnaissable, est également souvent observé. En association avec les picotements, il peut également y avoir des démangeaisons et des rougeurs sur le cuir chevelu et les oreilles. Si vous ressentez ces sentiments comme étant trop désagréables, vous devriez réduire légèrement la dose pour vous habituer à la substance.

Une prise à jeun amplifie tous les effets. Cela ne signifie pas que l’effet d’entraînement soit également efficace. Celui-ci est plutôt généré par une prise à long terme, de sorte qu’il ne peut pas y avoir de poussée à court terme par une prise à jeun. En principe, cela est déconseillé d’un point de vue sportif. C’est d’autant vrai qu’à côté de

• peau impure

• Nausées et nausées

• Problèmes gastro-intestinaux

les effets indésirables peuvent survenir.

Beta Alanine

La prise normale sans préparations se fait de différentes façons par l’alimentation quotidienne. En grande partie, les fournisseurs de la substance sont de la viande. Les viandes de porc et de bœuf, en particulier, sont bien adaptées. Les végétariens ont donc des taux de carnosine relativement faibles dans leurs muscles.

Une prise supplémentaire par des préparations ou des aliments de sport à des doses allant jusqu"à 800 mg au maximum est en principe sans problème et peut être prise jusqu"à 4 fois par jour. Les doses de cette dose risquent d’augmenter les effets indésirables jusqu"à des effets désagréables et de se prolonger sur une période de 60 à 90 minutes.

Il est recommandé de prendre une cure pendant environ huit semaines, suivie d’une pause de 4 à 6 semaines. Le miroir de carnosine peut être construit de cette façon et ne redescend que lentement pendant les pauses, de sorte qu’il y a encore un effet. À la dose exacte, l’utilisateur peut alors se baser, petit à petit, sur son expérience individuelle ou sur les indications du fabricant. En particulier en ce qui concerne les effets indésirables, vos perceptions doivent être prises au sérieux et la dose doit être ajustée par la suite. Il est important de prendre régulièrement car la structure de la carnosin est générée. L’heure exacte n’a pas d’importance. Le matin, le soir ou directement pour l’entraînement - la prise est possible à n’importe quelle heure de la journée.

Il n’existe pas encore d’études significatives à long terme sur des périodes de de 12 semaines, de sorte que des recommandations sur les effets à long terme et les recettes peuvent être modifiées ou émises à tout moment. Pour une gestion responsable et sûre, il convient donc de rechercher sans cesse des connaissances récentes.