Selon l’expert, l’entraînement d’haltère et l’entraînement de l’appareil sont aussi appropriés pour obtenir une augmentation effective de la force ainsi que le renforcement musculaire. Les athlètes récréatifs ainsi que les culturistes discutent depuis des années pour savoir lequel des deux est le meilleur type d’entraînement.
Quel entraînement convient le mieux - l’entraînement sur les appareils ou l’entraînement d’haltère ?
Celui qui se trouve juste au début de sa carrière de fitness, recevra d’abord de son premier entraîneur de fitness tous les appareils disponibles. Les appareils permettent tout d’abord d’apprendre comment la sollicitation de vos muscles fonctionne. Dans la suite de l’entraînement, il continue avec les poids libres. Pour une exécution correcte de chaque exercice, on travaille avec des stabilisateurs. Celui qui s’entraîne avec des poids libres, se rendra bientôt compte que l’entraînement est ici beaucoup exigeant.
L’entraînement de l’appareil - Parfait pour les débutants
Les nouveaux arrivants dans le domaine de l’entraînement musculaire sont d’abord initiés à l’entraînement de l’appareil. Les exercices guidés permettent d’éviter les erreurs d’exécution. Pour un entraînement d’haltère avec des poids libres, il est encore trop tôt à ce stade en raison des muscles de soutien qui ne sont pas encore suffisamment prononcés. Le stimulus d’entraînement n’est pas encore suffisant, ce qui n’entraîne pas encore une croissance des muscles.
Avantages et inconvénients de la formation de l’appareil
L’entraînement de l’appareil guidé permet de cibler certains groupes musculaires, ce qui entraîne leur croissance. L’entraînement de l’appareil est particulièrement approprié pour les débutants, car ils ne sont pas très sensibles aux erreurs. Il en résulte une réduction du risque de blessure pour la personne qui s’entraîne. La sécurité est toujours la chose la importante dans l’entraînement de musculation. C’est pourquoi, du point de vue des entraîneurs personnels et des experts en fitness, la formation de l’appareil est la meilleure solution pour les nouveaux arrivants ainsi que pour les sportifs récréatifs. A cela s’ajoute la possibilité de contrôler directement les progrès accomplis et la chance d’un retour d’information immédiat de la part de l’entraîneur sur les entraîneurs. Des situations dangereuses telles qu’un
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Wegkippen
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Surcharge
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L’entraînement jusqu’à la limite de la charge
sont pratiquement évités par la formation de l’appareil.
La marge de manœuvre de l’entraînement de l’appareil est préjudiciable. Sur la base des exercices guidés, les groupes musculaires voisins ne sont pas entraînés. En outre, il n’y a aucune obligation de compenser les mouvements. Il n’y a donc pas d’effets d’interconnexion. En outre, les appareils nécessitent des soins intensifs. Ainsi, entre autres, les câbles doivent être constamment tendus ou remplacés. En outre, il existe parfois un risque d’entraînement irréfléchi par un manque de concentration. Les appareils ont généralement besoin d’un grand espace de stationnement.
L’entraînement d’haltère - Le parfait vecteur de croissance
Les athlètes de loisir et de musculation avancés se tournent volontiers vers l’entraînement d’haltère. Les entraîneurs qui ont une saine auto-évaluation et une expérience suffisante peuvent tirer un grand avantage de l’entraînement d’haltère. L’entraînement d’haltère libre est utilisé non seulement pour l’ensemble des muscles principaux, mais aussi pour les muscles qui contribuent à la stabilisation. Grâce à cet effet de synergie, beaucoup de groupes musculaires sont sollicités qu’il n’est possible de le faire avec un entraînement de l’appareil.
Grâce à l’entraînement à l’haltère, la force augmente rapidement. Pour un tel entraînement avec des poids libres, une certaine mesure de
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Équilibre
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concentration et
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Coordination
nécessaire. Les poids permettent un grand rayon de mouvement et des variations complexes. Lors de l’entraînement d’haltère, les différents groupes musculaires peuvent être isolés de manière très détaillée, ce qui explique pourquoi ils répondent rapidement à l’entraînement. Des études à long terme réalisées ont également montré que l’entraînement avec des poids libres permet de détecter une augmentation de la contraction musculaire dans les fibres.
Avantages et inconvénients de l’entraînement à l’haltère libre
L’entraînement d’haltère est particulièrement intéressant pour les personnes qui s’entraînent et qui souhaitent dépasser leurs limites. En outre, il existe un espace de mouvement extrêmement variable qui permet de faire en sorte qu’en d’un entraînement musculaire intensif, celui-ci puisse également se produire de manière très étendue. Pratiquement à l’entraînement d’haltère avec des poids libres, la division individuelle est par petites étapes (1/2 kg, 1 kg, etc.). Cela peut être particulièrement utile pour ce que l’on appelle la formation pyramidale. Dans le cas des machines à moteur, les distances des plaques de poids sont beaucoup longues et sont généralement de 5 kg ou 10 kg.
Cependant, lors de l’entraînement d’haltère, la renonciation à la direction d’un entraîneur ou d’un coach de fitness présente un risque beaucoup élevé de blessures. Par conséquent, dans la mesure du possible, l’objectif devrait être de s’entraîner dans l’équipe. Ensuite, un partenaire d’entraînement potentiel peut tout de même soutenir pendant l’entraînement avec des poids lourds et se trouve directement sur place dans le pire des cas. En outre, un partenaire d’entraînement peut donner un coup de fouet supplémentaire à la motivation et faire en sorte que ses propres limites soient dépassées.
Un mélange d’entraînement d’appareils et d’haltères
De bons résultats peuvent atteindre les entraîneurs mais aussi par un mélange de l’entraînement d’appareil et d’haltère. Si vous n’êtes pas tout à fait nouveau, vous pouvez vous recommander de toujours passer une fois entre l’entraînement d’appareil et l’entraînement d’haltère avec des poids libres. Ainsi, la réalisation d’un renforcement musculaire optimal et de la croissance musculaire est assurée.