Whey, caséine ou multi-composants protéines ?
Au bon vieux temps d’Arnold Schwarzenegger était le Supplément-Herst
Pour le renforcement musculaire et la préservation, il est essentiel non seulement que des protéines soient disponibles dans le corps avant ou après l’entraînement, car chaque manque est contre-productif. Il y a bien sûr des points où une grande quantité de protéines a du sens. On peut se demander si un shake protéique doit être bu avant ou après l’entraînement pour favoriser le renforcement musculaire. Les deux options peuvent être correctes si les protéines sont utilisées dans la bonne nature. Si l’athlète veut consommer un shake après l’entraînement, il doit mettre sur des protéines de whey, car elles sont absorbées très rapidement par la digestion et sont donc rapidement disponibles pour les muscles abîmés. Si vous préférez manger le shake avant l’entraînement, consommez une protéine caséine, car elle doit être digérée un peu longtemps et est ensuite uniforme et longtemps disponible pour le corps. Le culturiste devrait donc toujours penser un peu tactique!
Le développement de protéines de protéines de haute qualité
Ceux qui ont lu la dernière section sont tentés de consommer une protéine shake après le lever, après ou avant l’entraînement et avant le repos du lit. Beaucoup de culturistes vivent avec des acides aminés selon le slogan que ça ne peut pas être trop. Les jours d’entraînement peut être un peu utile, mais les jours sans entraînement, les besoins dans le corps sont faibles et ne doivent pas être sursoignés. Les protéines non utilisées sont métabolisés par les reins et peuvent les incriminer. Cependant, les quantités doivent alors être vraiment élevées et cela aide à boire beaucoup pour tout rincer. L’urée est un produit de dégradation directe des protéines par ailleurs non valorisées et doit généralement ne pas se bloquer dans le corps, mais être rincée avec beaucoup de liquide. Si le bodybuilder veut consommer un milk-shake protéiné ieurs fois par jour pour son alimentation normale, il ne devrait pas boire la dose maximale à chaque fois, car celle-ci est généralement conçue pour un shake et deux shakes par jour les jours d’entraînement. La recommandation pour l’alimentation d’un bodybuilder est qu’il doit manger toutes les trois heures, ou au tard toutes les quatre heures, en consommant également des protéines. Avec un minimum de 8 heures de sommeil, cela représenterait au moins 5 repas par jour. Même en utilisant des protéines de caséine pure, un grand shake par jour serait mal réparti, sinon il n’y a que peu de protéines dans l’alimentation. Le matin, le midi, le soir, une ration de protéines de taille moyenne et de consommer une grande quantité de protéines avant ou après l’entraînement serait préférable. Si vous vous préparez une omelette pour le petit déjeuner et que le soir est le steak de boeuf, vous avez déjà ajouté suffisamment de protéines pour l’heure de la journée. Cependant, s’il n’y a pas ou peu de protéines dans la nourriture, même les jours sans entraînement, ieurs petits shakes de protéines répartis tout au long de la journée ne peuvent pas faire de mal. Qu’il s’agisse de Whey-, caséine ou multi-composants